吃什么维生素b,吃什么维生素b6含量多

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想补充B族维生素吃什么补??

全麦制品如全麦面包、燕麦等，是维生素B的优质来源。它们不仅含有丰富的维生素B1，还含有大量的膳食纤维，有助于维持肠道健康。 肉类及蛋类 瘦肉如牛肉、猪肉、鸡肉中，以及蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，都含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12的含量较高。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B维生素B1烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

第一种食物就是猪肝。其实像动物肝脏里面含有多种人体所需要的营养物质，同时里面也含有大量的B族维生素，所以平时失眠的人可以适量食用一些动物肝脏，不仅能够保证身体的健康，同时还能逐渐改善失眠的情况，不过不要把肝脏和牛羊肉划等号，那些食物吃多了以后不仅不会改善失眠的情况，反而还会影响身体健康。

成年人吃什么可以补充维生素B?

1、糙米：虽然糙米的口感较为粗糙，烹饪起来也不甚方便，但它的营养价值不容小觑。建议每周至少食用三到四次，以摄取其中的丰富维生素B族和其他营养成分。 小米：小米不仅含有维生素B族，还含有磷等矿物质。它还具有养胃的作用，是杂粮中较为可口的一种。

2、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

3、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B6．维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

4、如果想要补充维生素B3，可以多吃葡萄干、桃子、红枣等。如果想要补充维生素B2还可以多吃粗粮食物，比如燕麦、小麦等。维生素B对人体有着重要作用，它对于人体日常活动和避免某些不良疾病的出现有着积极作用，如果缺乏维生素往往会表现出口腔溃疡、头晕目眩、乏力等不良症状出现，缺乏维生素B的人需要引起重视。

吃什么可以补充维生素B

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

维生素B2，维生素B2的缺乏可以导致口角炎、唇炎，这类患者可以多吃动物肝脏、蛋黄、乳类食品；维生素B6，缺乏维生素B6可以导致口腔炎或者食欲下降，平时可以多吃动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、香蕉；维生素B12，维生素B12的缺乏可以引起贫血，平时可以多吃些动物肝脏。

日常饮食中，肉类、鱼类、禽蛋、豆类和全谷物都是维生素B的丰富来源。均衡饮食是补充维生素B的基础，确保这些食物的适当摄入，有助于满足身体的需求。补充剂的选择与使用 当日常饮食难以满足需求时，可以选择维生素B补充剂。市场上有多种选择，如B族维生素的复合制剂，或是针对特定维生素B12的补充。

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