吃什么促进睡眠（吃什么促进睡眠?）

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睡眠质量差吃什么改善5种水果让你拥有好睡眠

葡萄：美容的安眠药 在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

香蕉 大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。

失眠吃什么水果好香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

最强的催眠食物

食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

核桃，核桃中含有褪黑素，是的作用，经常吃核桃可以补脑，晚上睡前吃核桃，即补脑又可以，失眠的人要记得坚持经常吃，帮助睡眠。樱桃，樱桃的热量很大，樱桃里也含有褪黑素的成分，每天的早上和睡前的时候，喝上一杯樱桃汁，帮助睡眠，提高晚上的睡眠质量。

南瓜籽 南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。

最强的催眠食物 以下是五种可能被认为具有催眠作用的食物：燕麦、杏仁、香蕉、酸奶、红枣。 燕麦： 燕麦是一种富含碳水化合物的食物，它可以在人体内释放出胰岛素，帮助身体放松。同时，燕麦中还含有纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，有助于改善睡眠。

下列的食物利于睡眠：\x0d\x0a食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。\x0d\x0a糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

有什么小妙招可以实现快速入睡?

1、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。呼吸调节法快速入睡 大呼一口气； 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4； 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；呼一口大气，同时心中从1数到8；重复几次。冥思法快速入睡。

2、盯着天花板。仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。写下烦恼事。心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。

3、一开始我还会干熬着，尽量放空自己不去想什么事情，但发现越是刻意不去想，却越会想到什么从而更难入睡。 后来我去咨询了一些医生朋友，同时也去研究怎么样调整自己的饮食和生活作息帮助快速入眠。 饮食 首先你要调节自己的饮食结构，晚上要少吃碳水(记住是少吃不是不吃)。

到此，以上就是小编对于吃什么促进睡眠?的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。